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20 de Julho de 2015
Em algum momento, já quase todos pensámos que precisávamos ou gostávamos de perder um pouco de peso, algumas "gordurinhas" acumuladas. Para perder peso é necessário que se gastem mais calorias do que aquelas que são ingeridas. Pode perder-se peso pelo aumento do gasto calórico, através da realização de exercício físico, ou através da redução de calorias. O recomendável é que se combine uma dieta moderada, que restrinja alguns alimentos mais calóricos, com o aumento moderado da prática de exercício. Nem as dietas nem o exercício devem ser radicais. Comece aos poucos a mudar a sua alimentação, a introduzir produtos menos calóricos e mais saudáveis, e a retirar alguns excessos de hidratos, por exemplo.
Quanto ao desporto, se não tem por hábito fazê-lo ou se já há algum tempo que não pratica, comece por fazer caminhadas; aumente o ritmo e o tempo, vai ver que lhe custará menos quando quiser começar a correr. A atividade física vai aumentar o total de calorias que são gastas, ajudando a acelerar o metabolismo. Pode também fazer exercícios de musculação, pois o aumento da massa muscular acelera igualmente o metabolismo, logo, o gasto energético será maior.
Mas lembre-se que a quantidade ideal de calorias diárias que devem ser consumidas (e gastas) difere de pessoa para pessoa. Fatores como a idade, o sexo, a altura, as atividade realizadas diariamente têm influência. Por isso, e como os resultados também não são imediatos, não desista nem se compare com outras pessoas, o seu processo de perda de peso irá dar frutos, a seu tempo.
3 dicas simples para perder calorias
- Sempre que puder, caminhe, e prefira as escadas ao elevador;
- Descanse pelo menos sete horas por noite. Sabia que, mesmo quando estamos a dormir, o organismo está a consumir calorias?
- Evite os hidratos de carbono à noite.
Artigo original publicado em Revista Cuidar, maio 2015.
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